As-tu essayé de faire du sport le soir ?
Un peu de jogging, pas besoin d'équipements spéciaux, c'est simple à faire et ça te permettra de faire redescendre la tension nerveuse de la journée.

Pour les médocs, seul un médecin peut te dire ce qu'il te faut, prends un rendez-vous.

Malheureusement je ne pourrai pas aider je dors comme un bébé sans difficulté à m'endormir.

Tu as déjà essayé d'écouter la musique pour t'endormir ?

pour ce qui est du sommeil, depuis que je fais de la longue distance, je n'ai pas trop de problème.
J'ai toujours eu des moment d'insomnie, et j'en ai eu depuis que je suis devenu conducteur, mais uniquement les week end. Principalement le stress de ne pas savoir si ma periode d'essai est validée, etc.

Dans mon ancienne boîte on avait un produit qui permet d'aider à gérer le stress et donc à éviter l'insomnie due au stress. Je ne vais pas donner le nom du produit ici, mais PM moi si tu veux, et je pourrais te le fournir.
En plus du produit, on avait mis au point avec un médecin consultant une liste de conseils pour aider.

Parmi ceux-ci :

-essayer de manger à heure fixes le soir, avec un repas pas trop lourd (les repas les plus important sont le petit déj et le midi)
- couper tout utilisation d'écran (ordi, TV, téléphone portable, tablettes) au moins 1 heure avant l'heure de dormir. (c'est important car les écrans émettent de la lumière bleue, et c'est le type de lumière que le cerveau utilise comme code pour "il fait jour, faut se réveiller" du coup ça va empêcher de dormir). Je dirais que les liseuses (ebook) ne sont pas concernée mais uniquement dans le cas de liseuse à E-ink car elle n'émettent pas de lumière (sauf rétro éclairage).
- essayer de se coucher à heure fixe (ça c'est pas vraiment facile dans le métier du transport)
- ne pas fumer avant de dormir
- ne pas boire de soda, de café, etc. Le sucre est un excitant et on en parlera pas de la caféine et autres molécules du même type.

Pour ma part, lire 1 ou 2 chapitre d'un livre m'aide à me détendre et une fois détendu... je m'endors facilement. Après cela à parfois l'effet inverse si je suis très investi dans l'histoire car je n'arrive pas à poser le livre et il peut m'arriver de lire le roman en une fois dans la nuit....


Un autre conseil que j'ai eu dans ma vie vient de mon père qui était pilote de ligne et du coup sujet aux constant décalages horaires. Au final pour lui la solution fut de dormir quand il était fatigué et de rester éveiller le reste du temps (lire, tv, etc quand c'était la nuit pour pas déranger) par contre ça veut dire que si possible il faut aller se coucher et dès que l'on sent la fatigue et ne pas pousser. si tu forces ton corps va se relancer pour quelques heures et du coup s'endormir sera compliquer.